Desde la App de médicos “Salud en Camino” te entregamos consejos para cuidar tu postura durante el teletrabajo

Salud en Camino

Desde la App de médicos “Salud en Camino” te entregamos consejos para cuidar tu postura durante el teletrabajo

Si nunca has trabajado en modalidad teletrabajo, probablemente tu espalda y cuerpo se han visto sometidos a nuevos dolores producto de no contar con un espacio diseñado para un trabajo constante por 8 horas y más frente a un computador, por lo tanto, aquí te mostramos algunos consejos para cuidar tu postura en el teletrabajo. 

Muchas personas nunca han trabajado desde casa y no existen las condiciones adecuadas. Si tienes dudas o dolores críticos puedes solicitar una atención médica en línea y seguir nuestras recomendaciones.

LA POSTURA DE TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR

La postura de trabajo tradicional frente a un computador es la sentada. Al adoptarla, es conveniente considerar lo siguiente, puedes encontrar más detalles en el Hospital del Trabajador

  • Cuello: Mirada hacia el frente y no hacia arriba, abajo o hacia los lados. 
  • Hombros: Relajados. 
  • Codo: Apoyados, apegados al cuerpo, manteniendo un ángulo entre 90º y 100º. 
  • Muñeca: Relajada, alineada respecto al antebrazo (evitar desviaciones laterales). 
  • Espalda (región lumbar): Mantener su curvatura natural. 
  • Cadera: Mantener un ángulo de 90º a 100º, con los muslos paralelos al suelo. 
  • Rodilla: En ángulo mayor a 90º. 
  • Pies: Completamente apoyados en el suelo o sobre un reposapiés.

Puedes ver esto en la siguiente imagen:

Posición ideal frente al computador

MEJORANDO LA POSTURA EN EL TELETRABAJO


Las imágenes siguientes entregan un conjunto de principios generales asociados al mejoramiento de la postura de trabajo sentado frente a un computador.

  • Evite la torsión de cuello: Ubique el teclado y el monitor frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de su línea horizontal de visión.
  • Evite la compresión del antebrazo (apoyo sobre borde agudo): Utilice un apoya muñeca y/o una mesa con borde redondeado para evitar la compresión del antebrazo.
  • Evite escribir con los brazos en suspensión: Apoye sus antebrazos sobre el escritorio y/o bandeja portateclado y utilice una silla con apoya-brazos.
  • Evite la extensión de muñeca :No utilice su teclado con una pendiente demasiado inclinada. Mantenga sus muñecas alineadas con respecto a sus antebrazos.
  • Evite la hiperextensión de brazo: Utilice el mouse en el mismo plano y al costado de su teclado.
  • Evite la sobrecarga de su extremidad superior derecha: Utilice el mouse alternadamente en su mano derecha e izquierda.
  • Evite sobrecargar su mano derecha por el uso intensivo del teclado numérico y el mouse.