18 Feb 5 EXCELENTES CONSEJOS PARA LA LUMBALGIA
5 EXCELENTES CONSEJOS PARA LA LUMBALGIA
¿A tenido alguna vez dolor en la zona lumbar? El equipo de profesionales de Salud en Camino ha preparado este informe con consejos claves para evitar la lumbalgia.
Se calcula que entre el 70% y el 80% de la población mundial adulta ha tenido dolor lumbar, por lo menos una vez en su vida. El dolor de espalda es la segunda causa de ausentismo después de las enfermedades respiratorias
Una silla incómoda puede perjudicar la productividad de su empresa. La espalda es la región del cuerpo sometida a mayor sobrecarga, sus lesiones son la causa más común de discapacidad en pacientes menores de 45 años.
El equipo médico de Salud en Camino trabaja para que sus colaboradores tengan una buena postura corporal, previniendo dolores articulares, lesiones. Esto es clave para mantener una buena calidad de vida.
Postura corporal:
Existen dos tipos de posturas corporales, la dinámica y la estática:
- La postura corporal dinámica es cómo posicionamos nuestro cuerpo cuando está en movimiento, ya sea corriendo, caminando o levantando peso
- Tenemos una postura corporal estática cuando estamos quietos. Ya sea durmiendo, sentados o
parados.
5 CONSEJOS PARA EVITAR LA LUMBALGIA:
- Ponga atención a su postura: Tomar conciencia de la postura corporal hace
que se identifiquen los causantes del dolor.
que se identifiquen los causantes del dolor. - Acomode el espacio de trabajo acorde a su altura: Esto permitirá tener la espalda recta, relajada, evitando hacer fuerza por demás. Es de suma importancia la altura del monitor, debe quedar en línea recta con su mirada. Normalmente para ello hay que suplementar colocando algo debajo. No debe bajar ni subir la mirada. En el caso de trabajar con notebooks colóquela sobre una superficie elevada y agregue un mouse y un teclado inalámbricos para su practicidad.
- Utilizar zapatos cómodos de taco bajo: Los tacones altos pueden producir falta de equilibrio. Esto genera mayor presión sobre los músculos dañando la postura.
- Mantener un peso saludable: El exceso de peso debilita los músculos abdominales, daña la pelvis, la columna vertebral y las rodillas.
3 EJERCICIOS QUE MEJORAN TU LUMBALGIA
Haga actividad física: hacer ejercicio siempre es bueno, existen disciplinas que se enfocan en mejorar la postura:
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- Stretching: Tiene como finalidad proporcionar elasticidad a cada uno de tus músculos, articulaciones y tendones llenándolos de vitalidad y oxígeno, gracias a posturas y técnicas especiales que renovarán tu cuerpo.
- Yoga: El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general.
- Pilates: Combina distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
Los médicos de salud en camino verifican cuándo se requiere evaluación del traumatólogo y/o tratamiento kinesiológico. Se chequean la ergonomía del espacio de trabajo con el fin de evitar futuras complicaciones del equipo de trabajo.
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